Hou het zwaartepunt van lichaam en rugzak in één vlak Gewichtsverdeling van een rugzak met inwendig frame Of je nu gaat hiken of backpacken, een goede rugzak is wel zo handig. Maar met een goede rugzak alleen ben je er nog niet: Hem op de juiste manier beladen is minstens zo belangrijk. Dit artikel geeft een aantal tips over hoe je je rugzak het beste kunt vullen. Niet alleen om je veel nachtelijk zoekwerk te besparen, maar ook ter voorkoming van een hernia. Steek alles wat bereikbaar moet zijn tijdens de tocht (regenkledij, EHBO-doos, trui, kaart, kompas, wc-papier, zakmes, lunchpakket,… ) op gemakkelijk bereikbare plaatsen zoals de zijzakjes of het bovenste deel van je rugzak. Steek al wat je gebruikt om te slapen (tent, slaapzak, matje, …) onderaan. Prop je kleren in aparte zakjes, bijvoorbeeld in boterhammen- of diepvrieszakjes. Je kunt ze ook soort bij soort in een tasje bij elkaar stoppen, bijvoorbeeld alle t-shirts in een groen tasje, alle broeken in een geel plastictasje enzovoort Dat bespaart plaats en je vindt sneller wat je zoekt.

Bovendien is het nog waterdicht ook. Moet je echt hard proppen om alles erin te krijgen, laat dan liever iets thuis. Je rits houdt het zo veel langer uit. Vooral als je grotere afstanden met je rugzak moet lopen is een maximum gewicht voor mannen aan te bevelen van 12 - 15 kg. Voor vrouwen ligt het maximale gewicht gemiddeld een paar kilo lager. Stop zware spullen zo dicht mogelijk bij je rug, tussen de heupband en de schouderbanden, zodat het zwaartepunt van je rugzak zoveel mogelijk overeenkomt met je eigen zwaartepunt. Als je zware stukken hoger steekt, verlies je je evenwicht. Als je ze lager steekt, belast je je heupen teveel en hindert de rugzak je bij het stappen. Let wel: als je gaat skiën of klimmen met een rugzak, dan ligt je zwaartepunt lager en moet de zware last dus zo laag mogelijk zitten. Test je evenwicht altijd even uit voor je aan acrobatische toeren begint. Ga niet hoger met beladen dan je hoofd, anders word je topzwaar Hang zo weinig mogelijk aan de buitenkant van je rugzak.

Anders word je te vaak uit evenwicht gebracht en belast je je rug- en beenspieren meer dan nodig. Vermijd ook loshangende voorwerpen. Ze kunnen jou en anderen verwonden en ervoor zorgen dat je ergens aan blijft haken. Daardoor raak je bijvoorbeeld niet op tijd uit de trein of val je op je gezicht. Je slaapmatje en de tentstokken kan je eventueel wel met de daarvoor voorziene riempjes aan de buitenkant van de rugzak vastmaken. Maar opbergen in de rugzak blijft het beste. Vermijd scherpe of harde voorwerpen aan de rugzijde (niet erg comfortabel in je rug) of tegen de rugzakwand (kan scheuren in je rugzak veroorzaken). Stop alles wat kan lekken of droog moet blijven in waterdichte zakjes. Plak ze eventueel dicht met isolatietape zodat je het zakje gemakkelijk kan openen en sluiten (het systeem van een post-it). Laat de verschillende zaken in je rugzak nauw aansluiten zodat er geen holtes ontstaan. Elke holte is namelijk verloren plaats en kan je evenwicht verstoren. Rol je kleren op voor je ze in je rugzak steekt.

Zo kan je ze er achteraf het gemakkelijkst terug uithalen.tapachula backpack black Zorg bij het lopen met een zware rugzak voor goede stevige schoenen. dabbawalla backpack australiaHet extra gewicht van de rugzak vormt een extra las voor je enkels en voeten. zicac backpackWat extra schokdemping en steun je goed gebruiken. Inladen rugzak (vvksm.be), tips voor het vullen van een rugzak Persoonlijke bagage (vdheide.dds.nl), pdf-document met enkele rugzak-vultips Kampeertips, door kampeerders voor kampeerders (kampeerclub.nl), met enkele inpaktips voor het snel terugvinden van wat je nodig hebt Nog meer nuttige inpaktips (gillesa.nl) ), nog meer inpak- en gebruikerstipsOp Engelstalige sites hebben ze het over rugzakken voor hiking (dagtoerrugzak) of backpacking.

Er tussenin zit nog de rugzak voor een huttentocht. Voor een huttentocht in Europa wil je bijvoorbeeld sloffen meenemen omdat je met je bergschoenen een hut niet in mag (in de V.S. niet meegemaakt) en een lakenzak of dunne slaapzak. Verder extra op een huttentocht: washand, handdoek, kookspullen. De hier boven genoemde inhouden zijn gemiddelden. Voor een expeditie kan je wel 100 liter nodig hebben en mensen die ultra-light reizen hebben veel minder liters nodig. Ook hangt het er van af of je solo reist of met zijn tweeën. Reis je met zijn tweeën, dan kan je de binnen- en buitentent verdelen over twee rugzakken, bijvoorbeeld. De stokken en de haringen; de één neemt de pannen, de ander de brander en brandstoffles, etc. Hoe zwaar mag je rugzak zijn? Wij droegen in bergachtig terrein (White Mountains, New Hampshire, USA): Twee kilo meer (bijvoorbeeld van los daypack) is te veel van het goede en scheelt heel veel! Inmiddels is het gewicht van zaken als tent, slaapzak en slaapmat enorm afgenomen.

Een rugzak hoeft dus geen 15 kilo meer te wegen. In netzakjes kunnen natte dingen aan de buitenkant drogen. Zoals een paraplu, gamaschen of zaken die kunnen condenseren zoals een brandstoffles. Neem reserve-tanka’s, -clips en -sluitingen mee (voor rugzakken). Als iemand bijvoorbeeld in het openbaar vervoer op de clip van je heupband gaat staan en deze breekt, ben je aardig onthand zonder reserveclipsluiting. Let bij het inpakken van de rugzak op de volgende zaken. Hoe hoger het gewicht in de rugzak zit, hoe rechterop en comfortabeler de drager loopt. Je kan als je rechter op loopt ook beter ademhalen. Het heeft ook een effect op het bewaren van ’t evenwicht. Vind daarom het compromis dat het beste werkt voor het terrein waar je je bevindt. Gebruik gekleurde foudraaltjes om grote compartimenten in te delen. Zorg dat het gewicht niet kan schuiven. Dingen die je gedurende de dag nodig hebt op makkelijk bereikbare plaats inpakken: zij- en bovenvak. Zoals onder andere kaarten, kompas, regenkleding, zaklamp, drinken en voedsel.

Persoon die de benzinebrander draagt niet het voedsel laten dragen. Als u een rugzak opdoet, begin dan altijd met de heupband. Deze wordt in de regel zo geplaatst dat het heupbot gelijkvalt met de bovenrand van de heupband. Sommige heupbanden mogen iets hoger zitten, zolang de heupband maar op de heup rust en niet in de taille. Lowe Alpine stelt dat het midden van de heupband ter hoogte van de bovenkant van je heup (darmbeen) moet zitten. Vervolgens snoert u de schouderbanden aan, zodanig dat ze netjes aansluiten, maar niet knellen. Nu kunt u de stabilisatiebanden van de schouderbanden op spanning zetten. Deze zorgen ervoor dat de tas netjes naar voren kantelt voor de stabiliteit en niet teveel aan de schouders hangt. Deze banden worden ook wel ‘loadlifters’ of top tensioners’ genoemd. Aan de zijkant van de heupband bevinden zich ook nog twee stabilisatiebanden. Deze zorgen voor een stabieler dragen of voor het verplaatsen van het gewicht naar de heupen. Als laatste kunt u het borstbandje vastzetten.